[...] było to bardzo rzadko i tylko w jednej ręce, ale właśnie 5 miesięcy temu zostałem wybudzony w nocy z powodu strasznego bólu obu rąk, ud oraz spuchniętego stawu skokowego, 2 dni później doszedł do tego ból dłoni, palców oraz spuchnięte i bolące nadgarstki właśnie od tego czasu tak naprawdę zacząłem szukać przyczyny moich kłopotów z zdrowiem. Tak [...]
Witam Wszystkich. Pare słów o mnie, no więc jestem Rampp i tak na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer [...]
Witam! aktualnie jem winstrol 30mg/ed i metanabol 40mg/ed jestem na cyklu przerywanym jadłem metke 33 dni 2 tyg przerwy i jem to co wyżej teraz. wcześniej miałem 6tyg przerwy i w ruch szło 100 tab metki również. To mój ostatni zestaw oralny na najbliższe kilka lat a do końca cyklu zostały niecałe 2 i pół tyg. ogólnie mój problem polega na tym że [...]
[...] niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, [...]
[...] 135kg Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys robiłem na klate po 25 serii co sie tyczy również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam wrazenie ze jestem cały czas przetrenowany ze moje miesnie powoli sie rozwijają jak i siła, postanowiłem zacząć od nowa i zobaczyc czy na tym, nowym [...]
Witam, Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy. Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x. ROZPISKA Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości [...]
[...] w pomiarach. Celem i prośbą jest ocena niżej wypisanej diety. Jest to przykładowy dzień, ponieważ staram się ją urozmaicać. Zapomniałem dodać, że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg. 1 posiłek 25 g płatków owsianych 250 ml mleka 15 g orzechów włoskich 10 g suszonej żurawiny 10 g rodzynek 2 posiłek 150g łososia 1 pomidor [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] UD # Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 # Prostowanie nóg w siadzie 16/14/12 wtorek, czwartek, sobota, niedziela - nietreningowe, ile razy powtarzać taki cykl w ciągu dnia, do tego robię ponad 200 brzuszków dziennie (wykluczyć je z jakiś dni?) Za każdą konkretna pomoc poleci sog Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-16 15:28:38
[...] obecnie jeszcze ciągne cardio 30 min, z którego już stopniowo schodzę. Suplementacja: 8g BCAA przed i po treningu 30g izolatu po treningu + obecnie przedtreningowo Napalm 3 dni przed MPJ 2015 /SFD/Images/2015/12/20/9ee1be0d77dd403d8a48ad39d0ee5725.jpg Debiuty /SFD/Images/2015/12/20/78ac566ba53943ba909ccafdbf7301af.jpg Debiuty [...]
[...] diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 [...]
Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy [...]
[...] treningu i doradzili mi czy trzeba coś zmienić. Mam 14 lat dlatego nie jest to "prawdziwy" trening, lecz raczej przystosowany do mojego wieku. Wypisałem sobie plan na 30 dni, co czwarty dzień dodaje dwa powtórzenia do każdego ćwiczenia, ćwiczę codziennie. Na początku rozgrzewka: - bieg w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do [...]
[...] więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny. ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć [...]
[...] poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu [...]
[...] sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko szerzej [...]
Witam Co myślicie o takimi połączeniu treningu na masę Dieta wysoko węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi [...]
[...] 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko [...]
[...] itp wiec prosze was o pomoc , oczywiscie jezeli ktos bylby w stanie mi pomóc. A więc , mam 16 lat , moja waga wynosi 110 kg od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie 4 dni w tygodniu i moja prosba jest taka zeby ktos kto sie na tym zna , napisal mi diete ktora pomorze mi schudnac a zarazem zamiast tluszczu przyrost miesni . Z góry dziekuje.
